Tener un plan semanal claro es lo que separa a las personas que logran resultados de las que abandonan a las 2 semanas. Aquí te doy la estructura completa.
¿Por qué necesitas un plan semanal?
Sin estructura cada semana improvisas, pierdes tiempo y motivación. Con un plan semanal sabes exactamente qué hacer cada día durante los 90 días.
Semana 1 al 4 — Activación
- Lunes: Rutina de cuerpo completo 30 minutos
- Martes: Caminata de 40 minutos
- Miércoles: Rutina de abdomen y core
- Jueves: Descanso activo o yoga
- Viernes: Rutina de piernas y glúteos
- Sábado: Cardio 30 minutos
- Domingo: Descanso total
Semana 5 al 8 — Intensificación
- Aumenta la duración de cada sesión a 45 minutos
- Agrega peso o resistencia a los ejercicios
- Reduce los carbohidratos en la cena
- Aumenta el consumo de proteína
Semana 9 al 12 — Transformación
- Sesiones de 60 minutos con alta intensidad
- Combinación de fuerza y cardio
- Alimentación 90% limpia
- Mide tu progreso cada semana
¿Quieres el plan semanal completo listo para seguir?
El Sistema Transformate 90 Días tiene cada semana planificada con ejercicio y alimentación, para que solo tengas que seguir el plan sin adivinar nada.
👉 Ver el Plan Semanal Completo aquí
Conclusión
Un plan semanal de 90 días es tu hoja de ruta hacia la transformación. Cada semana con objetivo claro te acerca más a la meta. Empieza esta semana.